Combinar la jardineria amb l'exercici per a una figura en forma

Cultivar fruites i verdures al teu hort no només estalvia diners, sinó que també millora la teva salut. La jardineria és un entrenament muscular, igual que fer exercici al gimnàs. I no oblidis que sempre estàs a l'aire lliure. En lloc de superfícies polsegoses i fangoses, els teus pulmons s'omplen d'oxigen, els teus nivells d'energia augmenten i el teu benestar general millora. A més, la natura és la millor cura per a la fatiga mental.

Fitness a la datxa

És impossible construir grups musculars específics mentre es fa jardineria. Tanmateix, es pot perdre pes i enfortir el tors fins i tot anant a la datxa 2 o 3 dies a la setmana. Ajupir-se treballa els músculs abdominals, de l'esquena i de la part baixa de l'esquena, mentre que desherbar assegut treballa les cames.

Consum d'energia aproximat:

• Quan excava parterres, una persona que pesa 55-60 kg gasta 322 kcal per hora;
• durant el control de males herbes - 182 kcal;
• regar amb una mànega: 105 kcal;
• Quan regueu amb una regadora, podeu doblar la xifra amb seguretat.

Serrar i segar la gespa desenvolupa l'esquena, les espatlles i els braços.

Potser t'interessa:

7 maneres efectives de rentar-se les mans després de fer jardineria
L'alegria de la jardineria es pot arruïnar per la brutícia enganxada a les mans i sota les ungles. Per a...Llegiu-ne més…

Esquats per entrenar glutis

Els millors exercicis per treballar els isquiotibials i enfortir els glutis són les esquats. Plantar patates i flors també activa els músculs que suporten la columna lumbar. Aquest exercici pot substituir les mitges esquats al gimnàs.

Màquina d'exercicis per aprimar-se - rasclet

Aquests moviments específics ajudaran a desenvolupar uns abdominals tonificats i a enfortir la part baixa de l'esquena. Per millorar l'eficàcia dels exercicis, contraieu l'estómac durant aquests moviments. Per establir el ritme adequat, és una bona idea posar música. Després de cada 10-12 braçades, poseu-vos drets, respireu profundament i aixequeu les extremitats superiors per sobre del cap. Quan trenqueu terrossos de terra, eviteu mantenir els braços a prop del cos. Rastrellar l'herba també ajudarà a enfortir l'esquena.

Enfortiment dels músculs petits de la columna vertebral

Recollir fruita activa tots els grups musculars. Recollir pomes o peres d'un arbre estira els lligaments de les articulacions de l'espatlla, la columna toràcica i els músculs del tronc. L'aixecament de panxells activa els peus i les canyelles, i pujar per una escala o estar dret a les branques més baixes activa el centre de coordinació del cervell. Les postures estàtiques només les utilitzen els culturistes durant els entrenaments de gimnàs, però a la datxa són una part necessària de la rutina d'entrenament.

La millor màquina d'exercici és una pala

L'"exercici" es pot fer més difícil fent sèries. Per exemple: excavar vigorosament durant 40-60 segons, després canviar de cama i repetir. O caminar 1,5-2 metres amb una pala sense aturar-se.

Potser t'interessa:

Idees de manualitats realment útils amb ampolles de plàstic
Des de finals dels anys setanta, els pots i ampolles de plàstic s'han utilitzat àmpliament com a materials d'embalatge per a...Llegiu-ne més…

Un pou, del qual cal treure galledes pesades o una bomba, ajudarà a desenvolupar el pit i a enfortir els tríceps i els bíceps; els braços, l'esquena i la part baixa de l'esquena es cansaran mentre ompliu les galledes; i podar arbres i serrar branques, collir hortalisses d'arrel, treure terra i col·locar la collita en caixes, enforteix els músculs oblics i rectes abdominals.

Precaucions de seguretat durant l'entrenament al jardí

Igual que quan s'entrena al gimnàs, és important escalfar abans de fer jardineria. Això es pot aconseguir fent uns quants girs de cap, rotacions amb els braços estirats, "ones" centrades en l'esquena i esquats.

Potser t'interessa:

Jardí, hort, datxa: idees de bricolatge brillants i interessants
Tant si teniu un jardí, un hort o simplement una casa d'estiu per relaxar-vos, en aquest petit terreny voleu crear...Llegiu-ne més…

No introdueixis intencionadament "abdominals" amb pesos com galledes d'aigua o patates al teu entrenament. Quan aixequis un pes des de terra, primer tensa els abdominals, després doblega les cames i només després aixeca el pes. Això és exactament el que fan els aixecadors de peses experimentats.

Flexionar-se i aixecar els braços en exhalar, doblegar i estirar la cama aixecada i girar el tors són bones maneres d'alleujar l'estrès. Tanmateix, no es recomana fer parades brusques, seure o estirar-se. Si l'àcid làctic roman als músculs, l'endemà apareixeran dolors i molèsties desagradables.

La jardineria no només ajuda a millorar la figura i a perdre pes. Les activitats independents a l'aire lliure milloren la circulació sanguínia, desenvolupen la paciència i augmenten la concentració. Un breu descans de la feina relaxa i el subministrament constant d'oxigen enforteix les cèl·lules cerebrals, millorant la memòria i el processament de la informació. Després de l'activitat física, és més fàcil adormir-se, cosa que significa que el cos es recuperarà completament durant el descans nocturn.

Per als habitants de la ciutat que visiten ocasionalment les seves datxes, treballar a l'aire lliure els pot ajudar a construir múscul i perdre pes. Tanmateix, aquells que cultiven fruites i verdures com a feina hauran d'anar al gimnàs per canviar el seu aspecte. Les activitats habituals no tenen cap efecte en la seva figura.